비오틴 많은 음식 BEST 11가지 알아보세요!

탈모에 도움 주는 비오틴 많은 음식 BEST 11가지 알아보세요!

비오틴은 탈모에 도움을 주며 또한 피부건강과 손톱의 성장과 당뇨, 신경통, 우울증 등의 개선에서 큰 도움을 주는 성분입니다. 비타민B 복합체의 일종인 비오틴! 오늘은 비오틴 많은 음식에 BEST 11가지에 대해서 알아보겠습니다.

비오틴은 우리 몸에서 신진대사를 촉진시켜서 면역력을 올려주며 당뇨병을 예방하고 모발과 피부건강에 큰 도움을 주며 뇌 기능을 활성화하는데도 큰 도움 준 다고 합니다. 또한 심혈관계 질환을 예방하고 갑상선 및 부신 기능을 기원한다니 정말 매력만점인 거 같습니다.

비오틴의 다양한 효능에 대해서 알아보았는데요. 이렇게 우리 몸에 좋은 영향을 미치는 비오틴! 이런 비오틴이 많이 들어있는 우리몸에 도움이 되는 음식에 대해서도 이제 알아보도록 하겠습니다.

1. 견과류에는 비오틴이 아주 풍부하기도 유명한데요. 견과류 100g에는 비오틴의 하루 섭취량이 모두 포함되어 있습니다. 특히 호두에 비오틴 성분이 풍부하기로 유명하며 호두는 모발건강에 그 효능이 특출 나다고 합니다.

2. 맥주효모에도 비오틴이 풍부한데요. 맥주효모에는 비오틴, 시스틴, 메티오닌 등 성분이 풍부합니다. 이러한 성분들은 탈모 증상을 개선하는 데 있어서 효능이 있고 또한 항산화 역할로 노화와 질병을 촉진하는 활성산소를 제거합니다.

3. 달걀노른자에도 역시 비오틴과 케라틴이라는 성분이 아주 풍부한데요. 비오틴이 모발건강에 도움을 주고 레시틴이 모발을 촉촉하게 유지하는 데 있어서 도움을 준다고 합니다. 달걀노른자를 섭취하실 때는 요리를 해서 드시는 게 더 좋다고 합니다.

4. 콜리플라워에도 비오틴이 역시 풍부한데요. 콜리플라워는 요즘 다이어트 식품으로도 각광받고 있죠. 비타민C가 풍부하고 식이섬유도 풍부하니 다이어트뿐만 아니라 영양소까지 챙기기에 정말 그만입니다.

5. 콩이 몸에 좋은 것은 것은 아주 유명하죠? 일반적인 콩에는 비오틴이 아주 풍부한데요. 비오틴뿐만 아니라 단백질, 섬유질, 다양한 영양소까지 가지 콩은 건강을 위해서 자주 섭취하면 좋을 거 같습니다.

6. 고구마도 비오틴이 풍부한데요. 고구마에는 각종 비타민과 섬유질, 미네랄 등의 성분이 풍부해서 우리 몸에 좋은 영향을 줍니다. 그리고 하실 때도 많이 먹는 식품이니 영양적인 측면에서 우리 몸에 큰 도움을 준답니다.

7. 콜리플라워와 비슷한 브로콜리 역시 비오틴이 많고 또한 다양한 영양소들이 풍부해서 비오틴 섭취와 건강을 위해서 정말 좋은 채소입니다. 특히 각종 비타민과 칼슘, 섬유질까지 정말 매력만점입니다. 데쳐서 먹으면 먹기도 편합니다.

8. 아보카도에는 엽산과, 불포화지방이 풍부한 건 물론이거니와 비오틴까지 풍부한데요. 아보카도는 맛도 좋아서 요즘 많은 사랑을 받는 과일이죠! 아보카도는 어떤 방식으로 섭취하더라도 비오틴을 충분히 흡수한다고 하네요.

9. 바나나도 비오틴을 섭취하는 데 있어서 좋은 식품이랍니다. 쉽게 구할 수 있고 탄수화물, 비오틴, 구리, 칼륨 등의 다양한 영양소가 들어있는 바나나는 정말 쉽게 비오틴을 섭취할 수 있는 좋은 식품입니다.

10. 버섯도 비오틴을 섭취하는데 아주 좋은 식품입니다. 우리 근처에서 쉽게 구할 수 있는 식품에 비오틴이 많이 포함되어 있는데요. 버섯은 비오틴뿐 아니라 다양한 영양소로 우리 몸을 건강하게 지켜주는 좋은 식품입니다.

11. 마지막으로는 유제품인데요. 유제품은 전체적으로 비오틴을 섭취하기에 좋으며 다양한 영양소인 단백질, 칼슘, 비타민 등의 성분들을 가지고 있으며 유제품의 유산균은 장을 건강하게 하는 효과도 있답니다.

이상으로 비오틴 많은 음식에 대해서 알아보았는데요. 우리의 생활에서 쉽게 구할 수 있는 식품의 상당 부분에 비오틴이 들어있습니다. 평소에 건강하고 균형 있게 다양한 식품을 섭취한다면 충분한 비오틴 섭취가 가능할 거 같습니다.^^