오메가3는 우리 몸에 필요한 필수지방산인데요. 오메가3는 우리 몸에서 심혈관 건강, 뇌 건강, 우울증 예방과 개선, 눈 건강 등 우리 몸에 큰 도움을 주는데요. 건강에 좋은 오메가3 많은 음식 9가지를 알아보겠습니다.^^
건강에 좋은 오메가3 많은 음식 9가지 알아보세요!
오메가3는 체내에서 만들어지는 성분이 아니기 때문에 오메가3를 얻기 위해서는 음식이나 각종 영양제를 통해서 섭취를 해야 되는데요. 다양한 효능을 가지고 있는 오메가3가 많은 음식에 대해서 정리를 해볼 테니 생활에 참고하시기 바랍니다.
오메가3 많은 음식들은?
- 고등어
일반적으로 오메가3를 떠올리면 뭐가 가장 먼저 떠오르시나요? 저는 등 푸른 생선이 떠오르는데요. 그중에 국민생선인 고등어가 제일 먼저 떠오릅니다. 고등어는 대표적으로 오메가3가 많이 들어있는 식품인데요. 고등어 100g에는 무려 5134mg의 오메가3가 들어있다고 합니다. 하루 평균 오메가3 권장량이 800mg인걸 보면 엄청납니다.
또한 고등어에 있는 DHA는 뇌를 활성화시켜서 뇌 건강에 좋으며 EPA는 심혈관 건강을 지키는 데 있어서 강점을 보인다고 합니다. 또한 비타민E까지 들어있는 고등어 참 매력적입니다.
- 아몬드
아몬드에도 오메가3가 풍부하게 들어있는데요. 오메가3뿐만 아니라 아몬드에는 단백질, 비타민E, 칼슘, 아연, 칼륨 등의 도움이 되는 성분의 종합 선물세트같이 건강에 도움 주는 성분들이 풍부한데요. 면역력을 올려주고 피부 노화를 막아주는 효능이 있다고 합니다. 하지만 아몬드는 고칼로리이니 너무 많이 드시는 것은 지양해야겠습니다.
- 들기름
우리가 쉽게 접할 수 있는 들기름에도 오메가3가 풍부하게 들어있는데요. 들기름에 있는 지방 중에 60%는 오메가3라고 합니다. 다른 콩기름이나 참기름에 각 7.9%, 1.2%에 비하면 들기름은 엄청난 오메가3를 가지고 있습니다. 들기름은 뇌 건강, 심혈관 건강, 변비 예방, 피부건강 개선 등의 효능이 있는데요. 들기름을 섭취하실 때는 익혀먹기보다는 들기름 그대로 드시는 것을 추천을 드립니다. 공복에 한 숟가락씩 들기름을 먹어주면 노폐물 배출에도 도움을 준다고 합니다.
- 연어
등 푸른 생선 하면 고등어만큼 많이 떠올리는 연어에도 오메가3가 풍부한데요. 오메가3가 가지는 강점인 뇌 건강, 눈 건강, 심혈관계 건강, 우울증 예방은 물론이거니와 성장기 어린이 발육에 도움을 주는 비타민B, 피로 해소에 좋은 비타민B1, 체내 염증 감소, 피부건강 개선 등의 효능을 가지고 있다고 합니다. 쉽게 접할 수 있는 연어에 참 다양한 효능이 있습니다.
- 호두
호두에도 오메가3가 풍부하게 들어있습니다. 호두는 오메가3뿐만 아니라 항산화 효능, 염증 예방과 개선, 체중조절, 혈압조절 등의 효능을 가지고 있습니다. 또한 제2형 당뇨의 관리에도 도움을 준다고 합니다. 불포화지방산이 풍부해서 심장병을 예방하는 효능도 가지고 있다고 합니다. 역시 견과류이다 보니 너무 많이 섭취하면 오히려 몸에 무리를 줄 수 있으니 적당량을 섭취하는 것을 추천을 드립니다.
- 콩
콩은 '밭에서 나는 소고기'라고 불리는 아주 영양소가 풍부한 식품 중에 하나인데요. 콩에는 오메가3가 풍부한데요. 콩의 40% 정도는 단백질로 이루어져 있으면 나머지 역시 우리 건강에 도움이 되는 성분들이 풍부합니다. 특히 콩에 있는 이솔플라본은 여성들의 유방암 위험을 낮추고 폐경기의 증상을 완화시키는 효능과 콜레스테롤을 개선하는 효능 등이 있다고 합니다. 두부에도 콩과 같이 오메가3가 풍부하다고 하네요.
- 치아씨
치아씨는 슈퍼 씨앗이라고 불리면 큰 각광을 받고 있는 식품 중에 하나인데요. 치아씨의 지방성분 중에 60%가 오메가 3라고 합니다. 1회 제공량인 28g에 무력 4915mg의 오메가3가 들어있는데요. 어마어마합니다. 치아씨는 필수 아미노산과 칼슘, 아연 등도 풍부하게 들어있다고 합니다. 피부를 탄력 있고 트러블 없이 유지시켜주며 피부 재생에도 도움을 준다고 합니다. 치아씨의 하루 권장량은 20g 이하라고 하네요. 기억해두시면 좋을 거 같습니다.
- 멸치
멸치는 칼슘이 많은 식품으로 유명한데 오메가3도 풍부한 거 알고 계셨나요? 멸치 100g에는 2113mg의 오메가3가 들어있다고 합니다. 물론 칼슘도 500mg이나 들어있죠. 하루 칼슘 권장량이 700mg인걸 생각하면 대단합니다. 뼈 건강에 도움을 줘서 골다공증 환자나 어린이 성장에 도움을 주며 관절염 개선, 신경안정, 뇌 건강 등에도 뛰어난 효능을 보인다고 합니다.
- 굴
굴 100g에는 672mg의 오메가3가 들어있습니다. 아연이 풍부하기로 유명한 굴에도 오메가3가 풍부하게 들어있는데요. 무기질, 아연, 철분, 타우린, 비타민B, 단백질 등의 성분이 풍부한데요. 산성화 된 현대인의 몸을 알칼리성으로 만들어주며 체내 노폐물 배출과 심혈관계 건강을 지켜주며 면역력을 올려주는 등의 뛰어난 효능이 있다고 합니다.
