피로 해소에 도움을 주는 타우린이 많은 음식에 대해서 한 번에 알아보도록 하겠습니다. 타우린의 효능은 정말 다양한데요. 대표적으로 피로 해소, 근육의 생성, 치매예방 등의 효능이 있는데요. 타우린이 많은 음식을 알아보겠습니다!
피로 해소 타우린 많은 음식 9가지를 한 번에 정리해봤습니다!
타우린을 섭취하는 방법으로는 음식이나 음료를 통해서 섭취를 하거나 건강보조식품을 통해서 쉽취하는 방법 등이 있는데요. 타우린의 성인 일일 권장량은 1000mg으로 음식으로만 잘 먹어도 충분한 섭취가 가능하답니다.
타우린이 많이 들어있는 음식은?
- 타우린이 풍부한 주꾸미
주꾸미 100g에는 무려 1600mg으로 타우린이 들어있습니다. 쭈꾸미를 100g만 먹어도 일일 권장량의 타우린을 섭취하는데 충분합니다. 주꾸미는 칼로리도 낮고 단백질이 풍부한데요. 부담 없이 먹기도 좋고 맛도 좋습니다. 또한 주꾸미는 콜레스테롤 수치를 조절해서 심혈관계에 도움이 되는 효능까지 가지고 있다고 합니다.
- 타우린의 보고 갑오징어
갑오징어도 주꾸미에 뒤지지 않게 타우린이 풍부한데요. 100g당 1200mg의 타우린이 들어있습니다. 주꾸미와 비슷하게 단백질도 풍부한데요. 100g 57Kacl로 칼로리도 낮습니다. 갑오징어는 피로 해소, 속 쓰림 방지, 간 해독 기능 등을 기대해 볼 수 있다고 합니다.
- 키조개에도 풍부한 타우린
키조개 100g에는 994mg의 타우린이 들어있는데요. 키조개 100g만 먹어도 충분한 타우린 섭취가 가능한데요. 키조개는 불에 가열하기보다 날것으로 먹는게 키조개가 가진 영양소를 그래도 흡수할 수 있으며 식이섬유와 비타민 등도 풍부하게 들어있으며 세포의 노화를 막아주는 효능까지 있다고 합니다.
- 타우린이 많은 문어
문어에도 타우린이 풍부한데요. 100g당 435mg의 타우린이 들어있다고 합니다. 일반적으로 수산물에 타우린이 많이 들어있는데요. 문어는 칼슘이 풍부해서 성장기어린이나 골다공증으로 고생하시는 분들에게 도움을 주고 인슐린의 분비를 촉진시켜서 당뇨를 예방하고 개선하는 데 있어서 그 효능이 있다고 합니다.
- 타우린이 풍부한 낙지
낙지 100g에는 854mg의 타우린이 포함되어 있는데요. 옛날에 힘이 없느 소에게 낙지를 먹이면 기운을 차렸다는 기록이 남아있다고 하죠. 낙지에는 타우린뿐 아니라 아르기닌, 비타민B, 칼슘 등의 성분 등이 풍부해서 성장기 어린이의 발육에 도움을 주며 피로 해소와 낮은 칼로리로 다이어트에도 도움을 준다고 합니다. 낙지의 100g당 칼로리는 53 kacl입니다.
- 멍게에도 타우린이?
멍게에도 타우린이 들어있는데요. 멍게는 저칼로리에 그 특유의 맛으로 많은 사랑을 받는데요. 멍게는 기억력을 향상하고 우리 몸에서 염증과 노화를 촉진하는 활성산소를 제거하고 숙취해소에도 그만인 아주 매력만점인 해산물이랍니다.
- 타우린이 많은 오징어
오징어에도 타우린이 들어있는데요. 100g에 327mg이 들어있다고 합니다. 앞에서 워낙 쟁쟁한 타우린 강자들을 봐서 그렇지 절대 적은 양이 아닙니다. 오징어는 인슐린의 분비를 촉진시켜서 당뇨를 예방하고 단백질도 풍부하게 들어있어서 운동이나 다이어트에 도움을 줍니다.
- 타우린이 들어있는 굴
카사노바의 음식이라고 불리는 굴! 굴에도 타우린이 풍부한데요. 굴에는 타우린뿐 아니라 아연과, 핵산도 풍부하게 들어있습니다. 핵산의 경우에는 우리 몸에서 세포를 만드는데 도움을 주며 면역력을 올리는 데 있어서도 그 효능이 있습니다. 아연의 경우에는 탈모예방과 피부건강에 도움을 준다고 하네요.
- 타우린과 다양한 영양소의 새우
마지막은 새우인데요. 저는 새우 알레르기가 있으신 분 말고 새우를 싫어하시는 분을 본 적이 없는 거 같습니다. 새우에는 타우린이 들어있어서 피로 해소에 큰 도움을 주며 키토산과 칼슘이 풍부해서 골다공증 환자나 성장기 어린이에 도움이 되는 것은 물론 항산화 기능까지 가지고 있다고 합니다.
오늘은 타우린이 풍부한 음식 9가지에 대해서 한 번에 알아봤는데요. 아래에는 타우린의 효능에 대해서 정리한 글도 있으니 한번 참고하시면 좋을 거 같습니다. 건강에 도움이 되는 타우린! 타우린은 많이 섭취해도 노폐물과 함께 배출이 된다고 하니 부담 없이 섭취하셔도 좋을 거 같습니다.
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